dieta zeby

[...] to mniej więcej widać na boisku. Wszystkie te umiejętności można w jakiś sposób doszlifować, stosując odpowiednią dietę, optymalną dla każdego zawodnika. Chodzi o to, by dieta sportowca opierała się na węglowodanach, powinny one stanowić ok. 60 proc. pokrycia zapotrzebowania piłkarzy. Dopiero później jest białko, które powinno stanowić 25 [...]

[...] można dojść do 90 kg nabitego mięsa na suplementach, bo witaminy to nie sterydy? Proszę Cię. Odniosłem wrażenie że starał się dać taki "wstęp" że wiele lat treningów że poświęcenie dieta itd, ale zanim się rozkręcił żeby coś dodać na temat sterydów to zmieniali temat albo pytali o coś innego :D Także nie dostał nawet szansy żeby się wypowiedzieć

[...] do 90 kg nabitego mięsa na suplementach, bo witaminy to nie sterydy? Proszę Cię. Odniosłem wrażenie że starał się dać taki "wstęp" że wiele lat treningów że poświęcenie dieta itd, ale zanim się rozkręcił żeby coś dodać na temat sterydów to zmieniali temat albo pytali o coś innego :D Także nie dostał nawet szansy żeby się wypowiedzieć Raczej [...]

[...] na stara, jakościowo jest nowa, ale uboga niekiedy w ciężar i podstawowe (?!) maszyny, czy przyrządy. Wlasnie skonczylam 30min cardio na czczo :) Wieczorem plecak Obecna dieta mniej wiecej bd przedstawiać się tak: 1. 25B 40W 10T 2. 2BB 40W 10T 3. 25B 40W 10T 4. Posiłek po treningowy (banan, izolat) 25B 40W 5. 25B 20T Narazie tak :) moze [...]

[...] w dresie hehe :D musze cos spalić żeby w jakas sie zmieścić %) Dzieki tym udkom mam problemy z kupnem spodni :( w sumie z każdym rodzajem dolnej garderoby :\ Dzisiejsza dieta: 1. OMLET 2-3. 120g kury, 50g ryż bialy, pół awokado 4. Banan, 30g izolat; 120g kury, 50g ryz bialy 5. 30g whey, 20g olej lniany Dzisiejsze plecy + biceps 1. [...]

[...] ale jak widzę marty ciag czy ściąganie drążka z góry z garbem to mnie plecy bolą haha) Wiecie co jest śmieszne? Juz x osób (większość dziewczyn) prosilo mnie o pomoc z dieta i treningiem. I tutaj zadaje sobie pytanie- czy ja już posiadam takoe doświadczenie w temacie czy tylko daje takie pozory? Nie dość, ze sama ledwo mam czas na trening a [...]

DORIS - no oczywiście %-) żadna z nas nie che mieć zbędnego tłuszczu %-) pewnie jak być teraz zaczęła robić - zakwasy murowane %-) SYLWIA - odstająca jest ok, tłusta oczywiście, że nie!! :-)) 11.03.2015 DT Dzień zaczęłam od 35min cardio na czczo. Na siłkę wpadłam ok 17.30 - NIGDY WIĘCEJ. za dużo osób, denerwuje mnie taka frekwencja ludzików! Nigdy [...]

HELLO :-) DORIS - ale mi tak smakuje :)) lubię masło orzechowe na wytrawnie, a ostatnio kapusta kiszona mi wchodzi (może dlatego, że ładuję do niej słodzik z pieprzem, no bajka :-D. tylko szkoda, że nie wypada jej jeść za często :))) Siła na razie mnie nie opuszcza hehe :-D no ja nie wiem jak wszyscy inni potrafią z niego korzystać #-P WIKTOR - [...]

[...] ale żebyście mieli taką świadomość ;-) stąd też od wczoraj do jutra odpoczywam od jakiejkolwiek aktywności fizycznej, czułam, że organizm potrzebuje już odpoczynku. dieta - smaczna |-) w zeszłym tyg pofolgowałam, najbardziej w niedzielę |-) za to od wczoraj jakiś ścisk w żoładku i marnie jem, ale praktycznie same śmieci. potrafię nawet [...]

[...] wiecej zeby później kręcić mniej %-) SEVENLOAD - na silce :-) rano to orbitrek a po treningu bieżnia / stepper / orbitrek - na co mam ochote :-)) CIELU - jaki start %-) zaczynałam od 35 min, redukuje juz prawie 2 msc Jak nie zadziała to co teraz robię to bd zmiana diety - coś jak keto, w sumie nawet chcę bo taka dieta swietnie na mnie działa

DORIS - swego czasu to pływałam dziennie po 5-8 km :-)) a nogi.. bolą już max !! ok, dziś 50 min aero na czczo później NOGI 10 min rowerka 1. Wyprosty na maszynie 2 x 20 (rozgrzewka) 2. Fronty na smitha 2 x 20 (rozgrzewka) 5 x 15 - 10 (4 serie progresja, 5 seria regres do upadku) 3. Wykroki na smitha 4 x 20 (na nogę; stałe napięcie) 4. [...]

HEJO !!!! MILKYLAYNE - masakre to ja mam teraz w biodrach %-) DORIS - pewnie !! mam teraz jadłowstręt do śmieciowego żarcia hehehe %-) w czwartek/piątek bd - wtedy robie plecy :-) a co do ww, jest ich ciut więcej :-D POLKA - w Mikołowie w Auchanie na pasażu handlowym jest taka mała budka :-) ależ mi dziś siła na treningu toważyszyła !! dziś to [...]

[...] jakas paranoje z tym wszystkim jestesmy ludzmi i nie widze sensu dla osob ktore nie startuje czy nie maja zamiaru startowac zeby katowac sie ponad sily czy to treningiem czy dieta, ma to przynosic wszystko satysfakcje, spelnienie i radosc, sam ostatnio na koniec redukcji doszedlem do wniosku ze w sumie po co mi to wszystko? po co mi ta krata itp [...]

POPURI, MARIAN - żeby się na gadaniu tylko nie skończyło !! {:-( CIELU - ojj tam, to studia %-) a raczej fakt, że nic nie muszę i sobie za bardzo pozwoliłam CIENKI - jak zdj z klubów chcesz obejrzeć to zapraszam na fb (co tydzień coś nowego jest hahah %-) ) a tak na poważnie, to racja, wieje nudą, ale zaczęłam się wdrażać na nowo, więc troszkę [...]

Jestem ciekawa co się wyłoni jak trochę tłuszczyku stopisz... szerokie kości biodrowe }:-( a reszta zależy od tego jak bardzo hormony mi namieszały w predyspozycjach przez ostatnie pare lat. także też jestem ciekawa szczuple kostki i nadgarstaki, w sumie dosc szczuple nogi - bedzie fajnie jak osiagniesz cel :) z nóg zejdzie 5-10cm jedynie. Nie ma [...]

Jak dla mnie to nie bardzo! Ja planuje rzezbe za miesiac! Rob od 15-20 powtorzen! Skup sie na negatywnym ruchu! No i oczywiscie dieta diweta i jeszcze raz dieta! Przydalby sie jakie spalacz typu fat burner lub cos mocniejszego (ja cie nie namawiam zeby to brac) ale jak jestes gotow do poswiecen to tylko proponuje thermal pro!

[...] Zeszło ze mnie trochę syfu i wody po weekendowej rozpuście. Sylwetka wygląda nieporównywanie lepiej niż wczoraj, co bardzo poprawiło mi dzisiejszy nastrój. Suplementacja i dieta jak w poprzedni wtorek: http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_by_Bzy%C5%9B_aktualne_foto_str.56-t555134-s73.html#post8 TRENING Depletion: tempo 2010, przerwy między 1-2 [...]

emdee, słabo się czasem robi, jak jest długi odstęp od posiłku, ale żeby zawroty głowy występowały to nie. Co do samego rowerka, to na pewno się przyda. Rano na czczo jak kręcę aero, to nie chce mi się ubierać i znosić roweru. Tak samo w dni kiedy pada przyda się też na pewno Dzień 31 DIETA I SUPLEMENTACJA Dokładnie jak w dniu wczorajszym. [...]

21.08.15 DIETA 1. Omlet z płatków jaglanych/ryżowych nadziewany nerkowcami, z polewą WPI i truskawkami 2. Pierś z kurczaka, Brie, ryż, olej lniany, warzywa 3. Pierś z kurczaka, Brie, ryż, olej lniany, warzywa 4. Naleśniki z mąki ryżowej/razowej z nadzieniem z twarogu z truskawkami i z masłem orzechowym 5. Wołowina smażona na maśle, kuskus, oliwa z [...]

24.08.15 TRENING Barki + triceps + biceps 1. Wyciskanie sztangielek - 15x; 12x; 10x; 10x27,5kg 2. Unoszenie bokiem siedząc - 20x; 15x; 10x; 10x15kg + 7x10kg + 6x7kg 3. Wyciskanie sztangi na suwnicy - 20x; 15x; 10x; 7x50kg 4. Unoszenie bokiem na wyciągu zza siebie - 4 serie 12x2 sztabki - ręka po ręce bez przerwy 5. Unoszenie bokiem w opadzie + [...]